تُعد عضلات البطن (أو ما يعرف بشكل شائع باسم عضلات المعدة) بمثابة وسام الشرف الذي يحمله كل شاب ليدل على قوة إرادته و مواضبته على التمرين و نمط حياة رياضي صحي على مدى سنوات عدة. و يسعى العديد من الشباب إلى الحصول على هذه العضلات عبر التمرين و الحمية إلا أن العديد منهم يستسلم باكراً بعد أن يفقد الأمل نتيجة اعتقاده بأن الحصول على بطن مشدودة هو أمر سهل و سنوضح في هذه المقالة الأسرار و الحقائق التي يجب عليك أن تعرفها قبل أن تفقد الامل في الحصول على البطن المشدودة التي طالما حلمت بها.
هل من فوائد جسدية أو نفسية للبطن المشدودة؟
- تعتبر الدهون في البطن لدى الرجال احد عوامل الخطورة الشائعة للاصابة بأمراض القلب و الشرايين و لهذا يطلق على البطن الكبيرة اسم (القنبلة السامة) و التي تنتظر الوقت المناسب لتهاجم و لهذا يكون من الجيد التخلص من هذه الشحوم.
- التخلص من البطن الكبيرة (الكرش) يساعد في تخفيف آلام الظهر و إعطاء الجسم انتصابة قامة صحية و قد يبدو المرء أطول بعدة سنتيمترات بعد تخلصه من الوزن الزائد في الكرش.
- كلما صغرت الكرش كلما زاد نشاط الفرد, و الفرد النشيط هو أكثر انتاجية و فائدة للمجتمع.
- البطن المشدودة أو عضلات البطن البارزة تعطي صاحبها دفعة ثقة زائدة.
- أظهر استطلاع للرأي سنة 2011 بأن عضلات البطن البارزة هي أكثر العضلات التي تجذب النساء إلى الرجال ما يزيد من فرص الرجل في اثارة اعجاب فتاة أحلامه.
- فائدة جنسية: كلما صغرت الكرش, كلما خفت الشحوم حول العضو الذكري ما يزيد من حجمه.
ما الفرق بين البطن المشدودة و عضلات البطن البارزة؟
الحصول على البطن المشدودة أسهل من الحصول على عضلات البطن البارزة. و السبب هو أن الحصول على عضلات البطن البارزة يحتاج إلى أن تكون البطن مشدودة و إلا اختفت هذه العضلات ضمن النسيج الدهني الموجود تحت الجلد و لهذا يحتاج المرء الى ممارسة تمارين مختلفة أحدها يهتم بحرق الدهون و الآخر يهتم بتكبير عضلات المعدة للحصول على النتيجة النهائية و يجب مرافقة هذه التمارين بحمية مناسبة موضحة في الأسفل.
ما التمارين التي تحرق دهون المعدة؟
التمارين الهوائية بأنواعها و أهمها:
المشي السريع مدة 30 دقيقة كل يوم على الأقل, و لمن اراد نتائج أسرع عليه المشي 30 دقيقة صباحاً و 30 دقيقة مساءً مالم يكن يعاني من مشاكل صحية تمنعه من هذا.
كرة السلة, كرة الطائرة, التنس, كرة القدم و غيرها من الرياضات التنافسية التي يستطيع الشخص ممارستها لمدة نصف ساعة على الاقل بشكل يومي.
القفز على الحبل, السباحة, و الرقص.
ما التمارين التي تزيد من حجم عضلات البطن؟
هي التمارين التي تقوم بأدائها في النادي الرياضي عادة و اسمها الشائع هو تمارين المعدة . و لعل غالبية من يود الحصول على عضلات المعدة يقفز مباشرة إلى أداء هذه التمارين دون مراعاة تمارين حرق الدهون و حمية البطن المشدودة و بالتالي يصابون بالاحباط بعد شهرين أو ثلاثة من التمرين الذي لم يعطهم أي نتائج. و ما يحصل هنا هو أن عضلات البطن قد كبرت و لكنها غير بارزة لأنها محاطة بالدهون.
في الفيديو المرفق من موقع sporter.com شرح لأشيع تمرين معدة نقوم به في النوادي و هو تمرين Crunch.
ما الحمية التي تساعدني على الحصول على بطن مشدودة؟
- أهم خطوة في الحصول على بطن مشدودة هي عبر قطع السكر! ابتعد عن السكر الصناعي بأنواعه (سكر شاي, سكر ابيض, سكر بني).
- يساعد زيت الزيتون أو زيت جوز الهند في تسريع حرق دهون البطن عبر تناول مقدار نصف ملعقة شاي كل يوم.
- تجنب المقالي بأنواعها (خضروات مقلية, بطاطا مقلية, دجاج مقلي… الخ)
- تجنب المشروبات الغازية.
- قسم وجباتك اليومية بحيث تكون 20% مصدر حيواني و 80% مصدر نباتي.
- اشرب كفايتك من الماء: 12 كوب ماء على مدار اليوم.
و أخيراً عليك بالصبر و المثابرة! فعضلات البطن البارزة لن تظهر بين ليلة و ضحاها, بل تحتاج الى وقت طويل.
نحن هنا لننصحك فقط, هذه الإجابة ليست تشخيصاً و ليست بديلاً عن الخدمات الصحية التقليدية. شكراً لك على استخدام تطبيق اسأل طبيبك.
Comments
Post a Comment